당뇨극복기 - 저녁식단과 혈당

혈당은 무엇을 먹느냐에 따라 변화한다. 오늘 (1/15)저녁은 잡곡밥에 두부2/1모,도라지나물,시금치나물, 김,김치,청국장,방울토마토와 당근으로 식사를 하였다. 식사의 순서도 매우 중요하다고 한다. 그래서 채소인 방울토마토와 당근을 먼저 먹고 다음에 단백질인 두부와 김치 그리고 탄수화물인 밥을 청국장과 김을 함께 먹었다.

혈당이 오르기 시작하는 식후30에 실내자전거를 35분동안 4.6km를 탓다. 그리고 4kg짜리 아령으로 근력운동을 하였다

오늘의 저녁식사 2시간후 혈당은 132로 정상을 유지하였다. 혈당조절약을 끊은지가 벌써 20여일이 되었다. 그동안 정상수치를 벗어나지 않아서 다행이다.

매일 혈당을 체크하여 정상범위를 넘으면 처방된 혈당약을 다시 먹어야 한다고 다짐한다. 그런 의미에서 경각심을 갖고자 이글을 남긴다.

 

< 올리브오일로 익힌 방울토마토와 당근 >

< 국산콩 두부 2/1모 >

< 생김 >

<  시금치,도라지나물,김치,청국장 >

< 실내 자전거 35분 10.6km타기 >

< 저녁식후 혈당 132로 정상 >