당뇨극복기 - 오늘의 식사와 혈당

우리부부는 내가 당뇨판정을 받고 식단을 바꾸었다. 아침식사는 양배추,양상추,파푸리카,당근과바울토마토 볶음,땅콩,호두,아몬드등 견과류, 그리고 통밀빵2/1조각과 치즈를 먹고 있다. 아침식후 혈당은 112로 정상이었다. 점심식사는 두부2/1모,소고기와 팽이버섯볶음,시금치,도라지,김치와 파김치를 반찬삼아 쌀과 서리태,녹두,맨탈콩으로 지은 밥 3/2공기를 먹은 후 아메리카노커피를 마셨다. 

식사후 실내자전거를 10분동안 3km를 타고 식후 1시간후 혈당이 126이었고 양재천을 5km정도 걷고 2시간후 혈당은 113이었다. 5km를 걸었는데 혈당은 겨우 13이 줄었을 뿐이다.

저녁식사는 두부2/1모,도토리가루로 부친 호박전,피자 1조각를 먹은후 뽕잎차를 마셨다. 그리고 실내자전거를 35분동안 10여km를 타고 혈당을 측정한 결과는 97로 정상이었다.

혈당을 낮출려면 운동보다 식이요법이 중요한것 같다.

 

< 저녁식사 2시간후 혈당 >